dieta do

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

SLayerek01 - to z artykulu w KIF'ie z grudnia o rozciaganiu ciekawy art jesli masz mozliwosc to sobie przejrzyj a poza tym rozciaganie po treningu uelastycznia sciegna, miesnie i wiezadla Podsumowanie dnia: Pospalem dzis dluzej z racji ze zaspalem do szkoly wiec bylem od rana wypoczety tylko czekac na trening hehe Trening bardzo udany ciesze [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) [...]

Wiek: 17 lat Waga: 70KG Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal 10:25 do 10:45 - kanapki [...]

szukus Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal Mało kcal. Dużo za mało. 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal - 2 kanapki: [...]

szymon - jakos tak wyszlo Dzien 15 Dzis trening Wstalem rano o 9 wypilem KO zjadlem sniadanie i od 10 nie ma mnie w domu bede ok 15 zjem posilek przedtreningowy i lece na 17 na silownie Nie moge sie juz doczekac zapal ogromny Dzis nogi+barki Po treningu wypiska: 1. Przysiad 12x58kg 10x68kg 8x73kg 6x78kg 2. Prostowanie nog: 12x35kg 10x45kg [...]

[...] mial, no moze za jakis czas a na razie jest jak jest dorzucam bonus 2 fotki: szama na noc: twarog+jogurt wisniowy mhmmm pycha i udko z teraz Podsumowanie dnia: Troche z dieta polecialem dzis w kulki ale to nie moja wina do konca czas nie pozwolil :/ jutro bedzie juz lepiej bo..chodze glodny hehe. Trening w miare Koncze jesc twarog i ide sie [...]

RynkowskiD - miejmy nadzieje armia333 - tak zdjecie po treningu na pompie, a co do 45... to hmm... stawiam na sylwetke mila dla oka wiec 45 bylo by chyba zbyt wiele jak dla mnie przy tym wzroscie bo juz pewnie nie urosne 42 starczy slayerek01 - wzialem zbyt duzy ciezar... moj blad, zero techniki, dalem sie poniesc motywacji-glupota no ale nic [...]

TO ZNOWU JA AMB, DIETA LEKKO SKORYGOWANA... PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 JABŁKO 140 1 1 14 64 ORZECHY 40 6 26 1 262 SUMA 380 45 28 15 494 KURAK 220 47 3 0 [...]

[...] termogeniki albo efke dobrze kawa popijac, ale wlasnie nie wiem. a mi zalezy na spaleniu tluszczu i jednoczesnie na przybraniu czystej masy, chyba to mozliwe, co?bo diete juz mi ktos tu poprawil, wiec dieta jest ok, treningi tez no i suple tez sa. a jak jest z ta oliwa z oliwek?do ktorych posilkow ja dodawac a do ktorych nie? i ile jej brac?

tak widok rzeczywiscie mily fakt cykl juz kompletny bedzie do konca ciagne na ile suple pozwola stawiam an 45-47 dni chaczyk - ta bulka to byla tylko jedna nie bylo razowca od rana w chacie to opykalem jedna zwykla bulke... co do owocow to jem dziennie kilka jablek oraz przynajmniej jednego banana pozatym czasem wpadaj jakies inne jeszcze [...]

[...] się stosować diete, więc zwracam się do Was, doświadczonych siłaczy o pomoc. Wzrost: 196 cm Waga: 75kg Wiek: 20 lat Jak widać brakuje mi 15-20 kg... O to moja proponowana dieta: 1 Posiłek: 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 100g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml b-30 t-29 w-80 kcal-705 2 Posiłek: 9:00 Chleb [...]

slayerek spoko OKO jeszcze 3 tygodnie nie cale to podgonie ile sie da mam nadzieje ze bedzie ladnie na koniec... ... co ja mowie, musi byc zaje8iscie na koniec!!! hehe Podsumowanie dnia: Dieta na ok 80-90% kalorie na plus i to duzo na plus... po poludniu wpadl jeden ekler a teraz nie dawno wpadl drugi hehe Posilki jak juz pisalem wczesniej i [...]

Podsumowanie dnia: Dzien strasznie zabiegany, nie taki... Wogole dziwnie sie dzis czuje, gardlo mnie boli jakis nie do zycia jestem, zeszly tydzien dal mi nie zle w kosc... Dieta trzymana na tyle ile mi dzien pozwalal wiec taka sobie Jutro juz bedzie lepiej od jutro postaram sie zwiekszyc podaz kalorii nawet pod 4000 Serio, sami widzicie ze nie [...]

[...] ostatnia serie wyciskania robilem sztanga o lacznej wadze 73kg na siedem powtorzen! A podkreslam ze sila nie jest tu priorytetem Gdyby nie moja czasem siegajaca dna dieta efekty byly by naprawde super a tak sa tylko dobre, miejmy nadzieje ze choroba ich mi nie odbierze Jedynym mankamentem jest smak, ktory ok 4 tygodnia mi sie znudzil i [...]

dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 jajko [...]

dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]

[...] ma to byc cos co zastepuje posilek typu gainer, a nie prosty izolat bialka, choc i ten mozna podrasowc wsypujac zmielonej owsianki np. A i zajrzyj w dzial dziennikow treningowych, tam jest troche odchudzajacych sie kobiet, nawet jak nie chce ci sie samej blogowac to zawsze moesz sie popytac i poczytac co one tam robia z cwiczeniami i dieta

[...] sałatki dla smaku ;) Kolejny posiłek (19:30): Jajecznica (zazwyczaj z ok. 300 g jajek). Kolacja: Serki wiejskie (300g - 33 białka, 300 kcal) Nie jestem tylko pewien co do zawartości tłuszczu - czy naprawdę w przypadku niedoboru w diecie trzeba się opijać oliwą lub czymś podobnym? Czy dieta z adnotacją "wcześniej" jest do zaakceptowania?

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]